我一開(kāi)始就是攀室外巖石的，沒(méi)有室內(nèi)人工巖的技術(shù)訓(xùn)練，所以，基本動(dòng)作可能是不規(guī)范的，而且也許攀了這幾次也沒(méi)改善，但我的耐力，與肌肉的承受能力也許在改善，可能有進(jìn)步。這次我又去了白河，玩了一把攀巖。我覺(jué)得攀巖的動(dòng)作不太規(guī)范，以后多多改進(jìn)。   
      我在攀巖的時(shí)候，沒(méi)有什么看攀，都是到上面再說(shuō)！但上去了再找點(diǎn)，不過(guò)又會(huì)發(fā)現(xiàn)視野太窄，放不開(kāi)，往往只看到眼前的手點(diǎn)，而看不到更高處的手點(diǎn)和下面的腳點(diǎn)，手在上面經(jīng)常是瞎摸，鞋子在磨，但也很多時(shí)候找不到點(diǎn)——有個(gè)可以踩的點(diǎn)，那是多么幸福的呀！
      我這一開(kāi)始學(xué)，動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想上升高度，很多攀巖者都說(shuō)，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。我也怕亂攀把自己的動(dòng)作養(yǎng)成壞習(xí)慣了，所以，今天想把照片放上來(lái)自己研究研討一下：我腳下經(jīng)常是虛踩的，這是一個(gè)問(wèn)題，其實(shí)腳下只要有一個(gè)好點(diǎn)，人就是很輕松的——在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)��?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐�支點(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。
      攀巖運(yùn)動(dòng)就其技術(shù)而言，就是支點(diǎn)固定攀登，它要求運(yùn)動(dòng)員要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖訓(xùn)練中專項(xiàng)力量的發(fā)展就變得極為重要。一般攀巖的都講攀爬是用腿部力量，但我遇到懸?guī)r的時(shí)候，還是要用手臂抱住了往上翻的，所以我感覺(jué)學(xué)習(xí)攀巖，首先也要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

這是剛剛開(kāi)始攀巖，看下面那位拍照的帥哥就明白了

這張離地面也沒(méi)到崩潰的程度，笑容還是有點(diǎn)的

這張就攀爬不動(dòng)了，累得直喘氣

這個(gè)也不輕松，可以看出巖壁是很陡的，幾乎是直立的……

這張是到處在找手的抓點(diǎn)

能跑就跑

跑不懂就跪下蹭

      還有就是大叫或者出聲自言自語(yǔ)也是我喜歡的！有人說(shuō)大叫能使你的力量提高20％。不知道有沒(méi)有依據(jù)，不過(guò)看起來(lái)這一招對(duì)舉重選手和武術(shù)家挺管用。我反正也不害羞，先是小聲地呼哧呼哧大喘氣，不行就把“該死，要命”這樣的詞匯作為感嘆詞來(lái)使用，其實(shí)，要是想放開(kāi)自己的話，我覺(jué)得對(duì)于很極端很爆發(fā)的動(dòng)作，好像“啊――！”或者“哈――！”這樣的發(fā)聲是有效的。
      呵呵，我探洞爬繩子一路唧唧歪歪地發(fā)聲被他們笑過(guò)了，以后注意多學(xué)些外語(yǔ)單詞來(lái)感慨和增加助力好了！