亞里士多德認為:兒童的身體訓練應在智力訓練之前,即是體、德、智這樣的順序。這觀念迄今在西方仍成為一種社會共識和實踐,以物質帶動精神:以身體體質帶動精力、適應力,就是以外在帶動內在,多多參加戶外運動。但孩子身體心智尚未成熟,一些戶外運動準則需格外注意:
1.從小開始,一貫堅持,持之以恒。
2.安排活動的內容必須根據兒童年齡的特點及個體差異,不能強求一律。如體弱兒的運動量不宜過大,過度疲勞反而會使食欲減退、睡眠不安、情緒不愉快等。在活動時如發(fā)現(xiàn)小兒有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況,應及時控制活動量,避免帶來負面影響。
3.小兒的體格鍛煉應掌握循序漸進的原則,從簡到,時間由短到長。如小嬰兒的戶外活動從5分鐘逐漸延長到半小時;顒雍蠛⒆尤粲胁贿m應,不要隨便放棄,應查找原因。一般情況下,可縮短活動時間或減少鍛煉難度并堅持進行,以使孩子逐漸適應,收到鍛煉的效果。
4.體格鍛煉后要安靜或輕微活動20-30分鐘再進餐。由于運動時消耗增多,應供給足夠的營養(yǎng),滿足各種營養(yǎng)素及熱能的需要。出汗多的孩子可少量喝一點水,否則會因口干舌燥而不愿吃飯,但絕不能喝堿性飲食及過量飲水,否則會中和胃酸或沖淡胃液。對許多的孩子,鍛煉時要及時擦汗,冬季可在內衣里墊塊小毛巾,鍛煉結束后取出,以免因受涼而發(fā)生感冒。
適當的體格鍛煉能促進兒童食欲,但要細水長流,不能急于求成。