一天之計在于晨,健康飲食也同樣始于晨!研究表明,早餐的蛋白質(zhì)的攝入控制在35克是最佳選擇。想要一整天都充滿活力,就快來看看6道低蛋白健康早餐吧!
1.三文魚&鱷梨煎蛋卷
食用雞蛋很容易滿足每天早上的目標(biāo)蛋白,而煎蛋卷絕對是清晨可口的美食。三文魚的ω-3 脂肪酸和鱷梨那健康的單不飽和脂肪,讓煎蛋卷的蛋白質(zhì)保持在22克左右。健康又飽腹,是每個饑腸轆轆的人的首選早餐。
2.早餐卷餅陪酸辣奶酪
這種早餐卷餅一般都是西式玉米餅,并且包含蛋白和纖維,好吃又健康。蛋白質(zhì)含量只有20克。這種玉米餅配上酸辣奶酪,酸辣美味,唇齒留香。
3.土耳其紅薯菠菜松餅
這種松餅有一個優(yōu)點,就是可以提前制作,還可以大批量制作,為工作狂忙碌的早晨提供一個便捷的早餐。而這個松餅是由紅薯和菠菜等蔬果為主食,纖維量大,健康。而松餅最多也就包含27克蛋白,低量不超標(biāo),健康又適宜忙碌的早晨。
4. FlapJacked高蛋白煎餅粉
如果制作煎餅沒有雞蛋怎么辦?你可以試試用FlapJacked煎餅粉。雖說富含蛋白,但制作每個煎餅最多達(dá)到17克就夠了。用煎餅粉制成的煎餅,除了蛋白質(zhì)還有6克纖維,再涂上一層薄薄的楓糖漿,20克低蛋白早餐煎餅就此形成。
5. 希臘酸奶凍糕
一杯純的希臘酸奶就已有20克蛋白質(zhì)了。把酸奶制成凍糕,再鋪上新鮮漿果、碎堅果還有格拉諾拉麥片,最后用些許楓糖漿點出甜味,這樣一杯健康而又誘人的酸奶凍糕就出現(xiàn)在你的每個爽朗的清晨了。
6.星巴克早餐便當(dāng)
如果有興趣,就去試試星巴克的早餐便當(dāng)吧,面包片夾雜些許雞丁,配上鷹嘴豆泥和新鮮蔬果,讓這款低蛋白的早餐更富有營養(yǎng)。
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